https://scontent-arn2-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/13962644_1250618118304785_7860197229721077201_n.jpg?oh=4210c6d51631d5c77777235a443bcc02&oe=584848F0
 
LOGGAGYMUrstarkUmeå

2014 > 09

Det var en taggad känsla i kroppen i morse. Det stod ett långpass i terräng med Lukas för dörren. Laddningen var för mig lika given som morgonkaffet...chiapudding med ingefära och banan. Shit så gott!

Att löpa med en snabbare löpare är effektivt och nödvändigt för att pressa lite extra. I dag pressades inte tempo utan distansen. Ca 24 km blev det och det blir för mig det längsta på länge. Det känns ju också i vader och gammal kropp så här på kvällen.

Skogen bjöd på grymma backar både uppför och nedför. Låter det vara osagt vad som är svårast men givande. Dagen blev halvseg efter den här URSTARKA löpsvängen men god mat i gott sällskap på kvällen lyfter alltid upp.

Tack för den här dagen!

Fredrik

Läs hela inlägget »

Lördag igen! Det betyder pass med URSTARK i Vännäs. I dag tog jag med deltagarna till min bakgård där jag hade satt upp lite utrustning. 3 stationer med 3 övningar(10 reps) på varje där vi körde 3 amrap. Dagens siffra var alltså 3.
 

1.Pullups, Trx armhävningar och lådhopp

2. Kb svingar, kb utfallsteg och kb press

3. Slägga, benböj m pinne och dips
 

Grymt bra slit av deltagarna och det såg så härligt ut så jag körde den själv på eftermiddagen med lite andra övningar. Grymt jobb urstarka krigare!
 

När jag själv var klar vankades middag och fru Cederlund överraskade med spenattårta med chevre och lokalproducerade korvar. En repris på en minnesvärd tapasafton i Barcelona faktiskt. Grymt jobb fru Cederlund.

I morgon? Nya äventyr helt klart...
 

Lev URSTARK i kropp och i sinne!

/Fredrik

 

 

 

Läs hela inlägget »
Etiketter: träning, lördagspasset, mat

Ledig dag = förmiddagsträning.

Frontböj 3-3-3-3-3,

Hangsnatch teknik,

Viktade pullups 3 x 9,

två snabba metcons:

viktade utfallsteg med 15 burpees vid släppt stång,

därefter amrap 8 min, 100 slägga och 20 kb wallball...

Läs hela inlägget »


Så var det detta med vila. Viktigt men svårt, för vissa. När Gorilla programmeringen bjuder vila brukar det bli en skogssväng med tunna sulor. Det är vila för sinnet om inte annat. 

Dagens pulshöjning var när antingen en elefant eller björn hade skitit på spåret. En rejäl hög och lurarna åkte ur. Vidare löpning men det blev vägen hem. Någon vildmarksexpert får verifiera fyndet i morgon tror jag.

Nåväl 12k vila känns lagom just nu. 

Lev mer - lev urstarkt.
 

Läs hela inlägget »

Träningsveckan fortsätter. Idag fick jag ett fint lunchpass på CrossFit Umeå med bra träningshjälp av Trine och Kenny. Kul och bra jobbat av alla. Styrkerevolution på G..

Thrusters och PR i OHS för mig och en jävla massa svett i en avslutande metcon. Dagens workout klar. I morgon är det aktiv vila med löpning. 

Hittade en cool gammal bild på Alve som bevisar att han är en blivande lyftare. Shrugging baby!

Läs hela inlägget »

Senaste inlägg

Senaste kommentarer

  • Ingrid Lindelöw Berntson » Ovilja eller ren okunskap ?:  ”Tack Cecilia! Själv fick jag inga kostråd alls när jag hade förhöjt blodsocker. ..”

  • Annika Svensson » Ovilja eller ren okunskap ?:  ”Ja, det där lät ju bara för bedrövligt!? Tur att det finns andra, som du med fl..”

  • Sandra Edlund » Ovilja eller ren okunskap ?:  ”Jag blev lika chockad som dig. Jag förstår poängen med att det är viktigt att få..”

  • Carina » Ingefärsdryck:  ”Ooh yey! Bra att detta dök upp på min sida och påminde mig om att fixa denna :)...”

  • Kristina » Jäkla skitdag:  ”Det är urstarkt att visa och berätta den sidan oxå!! Jag känner så väl igen mig,..”

Etiketter

LEVURSTARK PÅ INSTAGRAM